Outils pratiques pour les personnes qui traversent des émotions extrêmes, qui ont un fonctionnement mental atypique ou qui doivent affronter le système psychiatrique

Outils pratiques pour les personnes qui traversent des émotions extrêmes, qui ont un fonctionnement mental atypique ou qui doivent affronter le système psychiatrique

Il existe encore trop peu de ressources en français pour éviter de subir la violence du système psychiatrique ou du validisme lorsqu'on traverse des états psychiques extrêmes. Il nous semble pourtant absolument primordial d'y réfléchir et de partager des savoir-faire qui permettent d'augmenter notre autonomie et notre pouvoir d'action dans ces situations-là!

★★★ Précisons qu'en matière de soins et d'aides utilisées par les personnes qui traversent des difficultés psychiques nous sommes fermement pro-choix. Dans cette perspective, cette liste n'a pas d'autres objectifs que de partager des savoir-faire et d'augmenter la capacité de chacun·e à déterminer par ellui-même ce qui peut ou non lui être utile au niveau individuel comme collectif, en agrandissant l’éventail des méthodes accessibles à tou·tes. Il ne s'agit donc certainement pas de restreindre les choix ou d'imposer le moindre outil à qui que ce soit. Libre à chacun·e de piocher ou non dans cette liste, mais si par ailleurs vous parvenez à trouver une aide importante au sein du "système de santé mentale", nous ne cherchons pas du tout à vous dissuader d'y avoir recourt. Nous refusons totalement de porter le moindre jugement de valeur sur les méthodes de soutien dont une personne estime avoir besoin, quand bien même il s'agisse d'un médicament, d'un·e psy, d'un service d'hospitalisation, ou de n'importe quelles formes de soins psychiatriques. En aucun cas nous ne visons ici à culpabiliser qui que ce soit de ne pas être assez ''radicool'' dans sa manière d'affronter ses difficultés (au secours!). Nous trouvant nous-mêmes bien souvent dans la position de devoir faire appel au système psychiatrique, faute de l'existence de réseaux de solidarités politiques solides envers les psychiatrisé·es dans les divers milieux militants, et même parfois directement à cause de la répression validiste de ces milieux, nous refusons de donner, ou de recevoir, la moindre leçon de radicalité en la matière. Nous luttons pour l'abolition du système psychiatrique, et la création d'un monde qui vaille enfin pleinement la peine d'être vécu par tout·es. Si vous ne participez pas à soutenir concrètement des initiatives d'entraide menées par et pour les personnes psychiatrisées elles-mêmes, vos théories politiques paternalistes concernant la psychiatrie ou le validisme, aussi radicales soit-elles, restent inoffensives et ne nous intéressent pas.

Cette liste n'a pas pour but de contribuer au développement personnel des dernières personnes suffisamment privilégiées pour être capables de s'adapter au monde tel qu'il est sans trop souffrir. Elle est destinée en premier lieu aux personnes qui subissent les violences du système psychiatrique et du psychovalidisme, et qui luttent pour y mettre fin.

Cette liste n'a rien d'exhaustive. De plus, nous sommes parfaitement conscient·es qu'aucun des outils proposés ci-dessous ne représente une solution toute faite pour qui que ce soit. Nous sommes très ouvert·es à recevoir des retours critiques et nous vous encourageons largement à rechercher un maximum d'info complémentaires pour chacune de ses options.

Malgré toutes les précautions nécessaires, nous sommes définitivement convaincu·es de la légitimité et de l'utilité des démarches visant à tenter de faire exister dès aujourd'hui des alternatives pour subvertir le système psychiatrique. 

Enfin, Au cas où il faudrait le rappeler, cette liste ne constitue pas du tout un avis médical, et n'en a jamais eu l'intention.

Si vous avez d'autres pistes, ou si vous voulez partager votre expérience, bonne ou mauvaise, concernant un outil particulier, n'hésitez pas à nous contacter : zinzinzine[at]riseup.net

★★ CETTE LISTE EST RÉGULIÈREMENT REVUE ET AUGMENTÉE DONC N'HÉSITEZ PAS À LA RECONSULTÉE DE TEMPS EN TEMPS ★★

Sur les réseaux d'entraide :

Un texte sur le réseau de Groupes de Soutien Mutuel de Barcelone, qui donne un très bel exemple concret d'auto-organisation anti-autoritaire de la santé mentale

Un guide pour créer des réseaux de soutien en santé mentale radicale : "les ami.es sont le meilleur des remèdes", par The Icarus Project

★ La brochure : "Se libérez de la psychiatrie", réalisée suite aux rencontres de Toulouse de Mai 2012

Liste des groupes d'entendeuseurs de voix en france

★  L'association des hyper-sensibles

Le réseau en pratiques de pairadvocacy développe des groupes de "soutien à l'autodetermination des personnes discréditées". "Les personnes qui pratiquent la pairadvocacy sont des personnes qui ont connu des expériences de discriminations similaires aux vécus des personnes qu’elles épaulent" (des "pairs")

Santé Active et Solidaire : un espace de santé communautaire ''par et pour les minoriséES sexuelLEs''

La brochure ''SAS, please someone help me. Fanzine de santé communautaire transpédégouines meufs'', issue d’un atelier de Gestion Collective de la Santé qui avait pour thème : ''Comment mettre en place des solidarités communautaires? Lorsque nous n’allons pas bien, lorsque nous ne parvenons pas à demander du soutien, lorsque nous ne savons pas comment faire pour soutenir quelqu’un-e etc..''

Le Collectif Eutopia à Marseille, "développe des groupes d’auto-support visant à promouvoir des valeurs d’entraide mutuelle et d’émancipation"

La liste mail désaliéner, issue des rencontres "la liberté est thérapeuthique" et de la volonté de poursuivre une critique active de la psychiatrie, des normes sociales et de l'enfermement et de se donner les moyens d'en sortir.

Forum francophone de The Icarus Project

La liste mail Icarus-fr

Un texte donnant quelques pistes pour commencer un groupe de soutien mutuel

Face aux états psychiques extrêmes :

 Ici un guide pour traverser au mieux une crise, par The Icarus Project

★  Une liste détaillée pour établir "un plan d'action en cas de crise", par Mary Ellen Copeland

★  Un "plan de crise" par le Réseau Santé Namur

 Une brochure sur l'auto-blessure qui prend une perspective non-coercitive, auto-compassionnelle et de réduction des risques, par The Icarus Project : Ici en noir et blanc et là en couleur

 Ici un guide sur l'automutilation, pour celleux qui cherchent à avoir des pratiques moins risquées, et/ou qui cherchent des alternatives à l'automutilation.

 Quelques conseils face à une crise de panique (ou d'angoisse), par Activist Trauma Support

Face aux médicaments :

 Pour se sevrer des médicaments psy ou pour les prendre dans de meilleures conditions, il existe le "guide pour décrocher des médicaments psychotropes en réduisant les effets nocifs" par The Icarus Project et le Freedom Center : en format brochure téléchargeable ici, ou lisible sur internet ici

 "Les Benzodiazépines : Comment agissent-elles et comment s'en sevrer ?", du Pr Heather Ashton

★  La brochure: "Les médicaments psychotropes - Informations pour un usage éclairé des psychotropes" par l'association romande Pro Mente Sana

Face au système psychiatrique :

Vos recours légaux (plutôt axés sur le système français) :

★  Plaquette d’information sur les droits des personnes hospitalisées sans leur consentement en psychiatrie, par le CRPA

★  Sur le site de l'association Neptune, forumpsy, vous trouverez regroupées plusieurs démarches à suivre dans différents cas:

      ★  Pour obtenir la levée d'une "Admission en Soins Psychiatriques à la Demande d'un Tiers", ASPDT, anciennement "hospitalisation à la demande d'un tiers", HDT

      ★  Pour désigner "une personne de confiance"

      ★  Pour demander à changer d'hôpital

      ★  Pour obtenir la levée du "programme de soins" psychiatrique imposé à domicile

★  Dans le n°3 du journal Sans Remède, vous trouverez les démarches à suivre pour demander à obtenir votre dossier médical

★  Santé Info Droits, "une ligne d'informations juridiques et sociales constituée de juristes et avocats qui ont vocation à répondre à toutes questions en lien avec le droit de la santé": 01 53 62 40 30

Apprendre à naviguer dans le système psychiatrique (parce qu'on ne veut pas y finir noyé·es!) :

★  La brochure "À Claire Voie, manuel de savoir être fou en société"

 

★  Le site Solidarité Usagers Psy, propose de nombreuses ressources utiles lorsque l'on a besoin d'avoir des informations générales sur le "système de santé mentale", que ce soit en matière de soins, de logement ou d'emploi.

Soins psy s'éloignant du modèle dominant :

★★★ La liste ci-dessous comprend des soins institutionnels, au sens large du terme, ayant pour particularités de représenter une alternative aux enfermements forcés et/ou de prendre en compte l'influence d'un ou de plusieurs systèmes d'oppressions sur le vécu de souffrances psychologiques. Cependant il est possible que certaines de ces initiatives restent fondées sur un modèle médical où la souffrance et l'atypicité mentale sont pathologisées.

Rappelons encore ici que si pour nous l'aide institutionnelle n'est certainement pas un but en soi, et que nous avons parfaitement conscience de la fonction ultime des appareils étatiques, tous révolutionnaires que soient nos objectifs, nous encourageons sans complexe les alternatives à la psychiatrie sur des bases ''non-violentes, non-coercitives, non-oppressives, mutuelles, volontaires, gratuites, et accessibles'', comme les lieux de répit tenus par des pair·es aidant·es, les foyers de guérison, etc. tel que suggéré par ex. dans ce texte. Si nos efforts de soutiens personnels et collectifs les plus directs se portent sur la création de groupes d'entraide auto-organisés et anti-autoritaires par et pour les psychiatrisé·es, tant que nous serons exclu·es de fait de la solidarité politique et concrète des milieux militants par le validisme décomplexé qui y règne, cette position représentera pour nous un compromis sur lequel nous refuserons de recevoir des leçons de pureté politique, NOS STRATÉGIES DE SURVIE NE SONT PAS NÉGOCIABLES. 

★  Le lieu de Répit, à Marseille, propose une alternative à l'HP pour les personnes en crise et sans logement, basée sur le modèle Soteria. (merci à Comme Des Fous pour l'article)

★  Perspective: un collectif national de personnes racisées impliquées dans la santé mentale et qui souhaitent notamment créer "un référencement de thérapeutes non-blancs, de soins classiques ou alternatifs, conscientisés sur les problématiques liées au racisme, classe sociale et précarité, au genre, identités sexuelles, handicaps et validisme."

★  Le Cofor: un centre de formation au rétablissement à Marseille.

★  Espace Santé Trans (E.S.T) "est un projet structuré en île-de-France. Son objectif est d'améliorer l'accès des personnes trans à la santé, dans son acception la plus large. Pour ce faire, l'association promeut des cadres de soins respectueux des personnes trans/en questionnement, sans jugement sur les décisions et les parcours de vie de chacun-e, et élaborés avec la participation active des personnes concernées."

★  L'autre "Lieu": une association qui "propose différentes formules d’accueil et de soutien (permanences, habitats communautaires, groupe d’entraide, réseau d’échange de savoirs...) afin de permettre aux personnes qui le désirent de pouvoir vivre hors des structures thérapeutiques tout en bénéficiant de certains filets de sécurité", à Bruxelles.

★  Psy* Safe et inclusifs est un site ressources "pour vous aider à trouver un.e praticien.ne de santé psy accueillant toutes les différences"

Face aux violences sexuelles :

 Sur le site Philomène vous trouverez notamment la brochure "Soutenir un-e survivant-es d'agression sexuelle" qui "permet de donner des ressources aux alliéEs pour savoir comment réagir quand unE proche subit une agression sexuelle"

Face aux diverses violences subies dans l'action militante :

 Le texte  : "Activisme et traumatisme : comment gérer vos réactions psychologiques à la brutalité de la police et d'autres...", par le collectif ''Activist Trauma Support''

 Une série de conseils pour : "Gérer ou prévenir l'épuisement dans le travail d'activisme", par le collectif ''Activist Trauma Support''

 Le texte : Comment rendre votre milieu militant plus inclusif de la neurodivergence

 Le texte : "Comment être un·e allié·e pour les personnes handicapé·es et neurodiverses dans les communautés militantes et universitaire"

★  Les activistes et le Syndrome de Stress Post-Traumatique (SSPT), par le collectif ''Activist Trauma Support''

★  En région parisienne, le Groupe anarchiste Orage et Street Médics Paris s'organisent pour proposer des moments d'"Accueil, soutien et entraide face aux violences policières"

Construire des routines/rituels/systèmes d'auto-soin ("self-care") :

Beaucoup de personnes psychiatrisé·es étant aussi des personnes hypersensibles à leur environnement, il ne nous paraît absolument pas superflu de construire des outils quotidiens d'auto-soin qui nous permettront d'être mieux armé·es face à nos émotions extrêmes et états de consciences modifiés. Ce genre de routines peut aussi s'avérer utiles aux personnes qui sont dans un processus de diminution ou de sevrage médicamenteux. Les raisons pour lesquelles ses "astuces personnelles" peuvent se montrer efficaces pour quelqu'un·e sont multiples donc, ici comme ailleurs, pas de jugements de valeurs validistes!

''Pour être durables, les systèmes d'auto-soin ("self-care") doivent être plus qu'une soupape instantanée. Ils demandent d’échafauder nos vies de façon à ce que lorsque les choses deviennent vraiment horribles, nous disposions des fortifications nécessaires pour résister à la tempête.'' (Kate McCombs)

  L'article : "Stress : 20 conseils prouvés scientifiquement pour déstresser instantanément"

★ De façon générale, tout ce qui permet une expression de soi, de ses pensées ou de ses émotions, est considéré comme bénéfique par beaucoup de personnes, que cela passe par une activité créatrice/artistique reconnu comme telle ou par d'autres formes d'expressions moins valorisées socialement. Quelques exemples : 

        ★  un article qui évoque les bienfaits de l'écriture et donne quelques conseils pratiques

        ★  un court texte sur les bienfaits du chant choral (valable aussi pour celleux qui chantent sous la douche, en voiture, etc...)

★  un court texte sur "les bienfaits psychologiques du sport", valable pour toutes sortes d'activités physiques

★  beaucoup de personnes estiment que le fait de développer ses propres techniques en matière de relaxation/respiration/étirements/méditation peut s'avérer utile face à certaines difficultés psychologiques. Voici donc quelques pistes:

          ★ une brochure relativement claire et synthétique présentant différentes techniques de respiration, de relaxation et d'étirements, par la Régie régionale de la santé Beauséjour

          ★ une vidéo de méditation guidée par Nicole Bordereau

          ★ un article sur une technique appelée l'"ancrage"

          ★ l'ASMR est une technique de relaxation de plus en plus populaire. Comme pour beaucoup d'autres outils, son efficacité est hautement subjective, mais il est facile de se faire sa propre idée vu le nombre et la diversité des vidéos accessibles sur internet. En guise d'introduction, cette vidéo en anglais (sous-titres en français disponibles en paramètres) présente "qu'est-ce que l'ASMR?"

          ★ un article sur la respiration par le ventre ou encore une vidéo pour s'entrainer à la respiration abdominale. Concernant la respiration, il existe des applications gratuites pour smartphone comme Respirelax, et si on n'a pas de smartphone, il a des tonnes de vidéos sur Internet qui aident à faire des exercices de respiration, notamment en vous synchronisant sur des images, comme sur cette vidéo

 

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